7 cách ngủ lại sau khi bị tỉnh giấc nhanh, đơn giản

I - Những lý do khiến bạn bị thức giấc khi đang ngủ

Thông thường, một người sẽ thường bị thức giấc giữa đêm khoảng từ 4 đến 6 lần và có thể dễ dàng ngủ lại ngay sau đó, thậm chí có nhiều trường còn không cảm nhận được việc bản thân có thức giấc hay không, đây là điều rất bình thường do thói quen cũng như đồng hồ sinh học của cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng rất khó ngủ lại sau khi đã thức giấc, đó có thể là do nhiều yếu tố khác nhau, trong đó phổ biến hơn cả là do:

• Ngủ sai tư thế: Khiến cơ thể bạn cảm thấy khó chịu, gây ra tình trạng khó ngủ.
• Ngủ ở những nơi không phù hợp: Như nằm trên ghế sofa, mặt trên mặt bàn… khiến bạn rất dễ bị đau vùng lưng và vùng vai gáy.
• Ngủ ở trong phòng có tiếng ồn: Những tiếng ồn xung quanh khiến bạn bị tỉnh giấc trong khó chịu và khó ngủ lại nếu như tiếng ồn vẫn còn tiếp diễn. Nguyên nhân là do những tiếng ồn này sẽ khiến cơ thể tăng tiết hormone adrenaline và cortisol, làm bạn trở nên căng thẳng hơn, làm nhịp tim tăng lên, khi đó bạn không thể có được một giấc ngủ ngon trọn vẹn.
• Nhiệt độ phòng ngủ không phù hợp: Đó là khi nhiệt độ trong phòng quá lạnh hoặc quá nóng, nó khiến não bộ của bạn “tỉnh giấc”.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thuốc trị bệnh tâm lý, thuốc chẹn beta…
• Dùng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ: Ánh sáng xanh phát ra từ những loại thiết bị này sẽ có thể khiến giấc ngủ của bạn bị rối loạn, khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ dễ thức giấc.
• Mắc chứng rối loạn ngưng thở: Đây là một bệnh lý cần được thăm khám và điều trị vì bệnh ảnh hưởng tới phổi, khiến phổi bị thiếu oxy vì hơi thở không ổn định khi ngủ của bạn, làm bạn tỉnh giấc trong đêm.
• Mắc hội chứng chân không yên: Bệnh gây ra các triệu chứng như chân có cảm giác như bị châm kim, bị ngứa, thậm chí là run rẩy khiến bạn bị tỉnh giấc. Đây là một bệnh lý về thần kinh, nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra mất ngủ, chuột rút bắp chân…
• Mắc bệnh mất ngủ: Đây là một bệnh lý có nhiều dấu hiệu khác nhau, bệnh không chỉ dừng lại ở việc khiến người bệnh bị trằn trọc khó vào giấc ngủ, mà còn có thể gây ra tình trạng thức giấc giữa đêm hoặc vào sáng sớm và rất khó để ngủ lại. Khi bị mất ngủ, người bệnh cần sớm có những phương pháp khắc phục an toàn, hiệu quả, tránh nhiều biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
• Tuổi tác: Ở người lớn tuổi, thời gian dành cho giấc ngủ sâu sẽ ít hơn, thay vào đó giấc ngủ nông sẽ chiếm nhiều thời gian hơn. Bên cạnh đó, khi bước vào độ tuổi từ 60 trở lên, nhiều người rất dễ gặp phải chứng ngưng thở khi ngủ. Tất cả đều là những tác nhân dẫn đến tình trạng dễ bị thức giấc trong đêm.
• Đang trong thời kỳ mãn kinh hoặc mang thai: Khi đó, hormone trong cơ thể bạn sẽ có nhiều thay đổi, ảnh hưởng tới giấc ngủ.
• Có một lối sống sinh hoạt thiếu khoa học: Như lười vận động, sử dụng nhiều rượu, bia, chất kích thích… có thể khiến bạn gặp phải tình trạng bị rối loạn giấc ngủ.

Có thể thấy, tình trạng bị thức giấc khi đang ngủ có thể chỉ là do những tác nhân bên ngoài mà bạn hoàn toàn có thể dễ dàng khắc phục được, nhưng cũng có thể là do những bệnh lý bên trong cơ thể, nhất là trong trường hợp khi bạn rất khó để có thể ngủ lại.

II - Cách để ngủ lại sau khi thức dậy hiệu quả

1. Hít thở sâu

Việc hít thở sâu sẽ giúp cơ thể bạn trở nên thoải mái và dễ chịu hơn vì chúng sẽ làm kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa, nằm thẳng sao cho thoải mái nhất có thể, hai mắt nhắm lại.
• Từ từ hít vào bằng mũi trong 4 giây.
• Giữ hơi khí trong phổi trong 4 giây.
• Từ từ thở hết ra bằng miệng trong từ 6 đến 8 giây.
• Lặp lại chu kỳ trên cho tới khi bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

2. Ngồi thiền

Đây cùng là một trong những liệu pháp đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giúp thư giãn, tĩnh tâm và cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bạn chọn cho mình một tư thế thoải mái, có thể nằm hoặc ngồi.
• Hai mắt nhắm lại, hít vào và thở ra đều đặn.
• Lưu ý tập trung hoàn toàn vào hơi thở, cố gắng loại bỏ những ý nghĩ tiêu cực trong tâm trí.
• Thực hiện thiền cho tới khi bạn cảm thấy buồn ngủ, thường là khoảng từ 5 đến 10 phút.

3. Nghe nhạc tiếng mưa, podcast truyện

Đây cũng là một cách giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Mỗi khi nghe nhạc tiếng mưa, podcast truyện, âm thanh nhẹ nhàng từ đó sẽ giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm tần số sóng não bộ.

Cách thực hiện:

• Bạn có thể nghe bằng cách dùng tai nghe hoặc loa ngoài, lưu ý để âm lượng ở mức thấp, đủ nghe.
• Nhắm hai mắt lại, nằm thư giãn và chìm vào âm thanh đó sẽ khiến bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

4. Thư giãn cơ bắp

Thư giãn cơ bắp giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn nhờ giúp bạn giảm bớt được sự lo âu, căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa thoải mái, hai mắt nhắm lại.
• Bạn thực hiện việc làm căng khoảng 5 giây rồi thả lỏng và thư giãn lần lượt từng bộ phận của cơ thể, để cảm giác dễ chịu được tỏa khắp, bắt đầu từ bàn chân, bắp chân, đùi, hông, bụng, ngực, tay, cổ và ngực.

5. Viết nhật ký

Việc hết ra những suy nghĩ ngổn ngang trong tâm trí ra giấy sẽ giúp bạn giải tỏa được phần nào sự lo âu, căng thẳng, từ đó giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị sẵn một cuốn sổ viết và một chiếc bút ở phòng ngủ.
• Thức dậy và viết hết những lo lắng, những điều khiến bạn đang ưu phiền ra giấy.
• Sau khi đã viết xong, bạn có thể thực hiện thêm liệu pháp thư giãn khác nếu muốn.

6. Ra khỏi giường một lát

Đây là giải pháp bạn có thể áp dụng nếu không thể ngủ lại được sau khoảng 20 phút thức giấc. Khi ra khỏi giường, bạn có thể thực hiện một số liệu pháp thư giãn như đọc sách giấy, tập thiền, yoga… rồi quay lại giường ngủ khi đã cảm thấy buồn ngủ.

7. Uống nước hoặc sữa ấm

Uống một ly nước ấm hoặc sữa ấm sẽ giúp bạn dễ chịu hơn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn. Lưu ý bạn chỉ nên uống một lượng nhỏ.

Bên cạnh đó, khi thức giấc và thực hiện những liệu pháp thư giãn giúp dễ ngủ lại trên, bạn không nên sử dụng các loại thiết bị điện tử, cũng không nên nhìn vào đồng hồ, vì điều đó có thể càng khiến tình trạng khó ngủ lại của bạn trở nên trầm trọng hơn.

III - Những lưu ý để tránh bị ngắt quãng giấc ngủ

Để có được một giấc ngủ ngon, ngủ liền mạch, sáng dậy thoải mái, bạn nên:

• Thực hiện các biện pháp giúp thư giãn trước khi ngủ như tập yoga, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm, uống trà ấm…
• Tắt hết và để ra xa khỏi giường ngủ các loại thiết bị điện tử để chúng không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Ngay cả đồng hồ báo thức bạn cũng nên đặt ở vị trí khuất tầm nhìn.
• Không dùng những loại đồ uống có chứa thành phần chất kích thích trước khi đi ngủ.
• Không hút thuốc lá trước khi đi ngủ.
• Không tập thể dục mạnh trong 1 đến 2 giờ trước khi ngủ.
• Ngủ trong một không gian không có tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ phù hợp để có thể khiến bạn thoải mái nhất.

Mong rằng 7 cách giúp ngủ lại sau khi thức giấc trên đây sẽ phần nào giúp bạn cải thiện được giấc ngủ của mình. Điều quan trọng hơn cả chính là bạn cần tìm ra đúng nguyên nhân gây ra tình trạng đó, từ đó sớm có những giải pháp khắc phục phù hợp nhất.

Trong trường hợp bạn bị thức giấc nhiều lần trong đêm, rất khó ngủ lại sau khi thức giấc xuất phát từ bệnh lý mất ngủ. Bạn nên sớm có những giải pháp điều trị phù hợp vì đây là một bệnh lý rất dễ dẫn đến mạn tính và có thể gây ra vô vàn những vấn đề khác nhau về sức khỏe nếu không được khắc phục kịp thời.

Là một sản phẩm được Dược phẩm Nhất Nhất nghiên cứu giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa chứng mất ngủ, Viên nén Ngự Y Mật Phương 4 là giải pháp chuẩn Đông y thế hệ 2 được rất nhiều người bệnh tin tưởng sử dụng nhờ tính an toàn, nói không với tác dụng phụ cũng như không gây phụ thuộc vì có thành phần hoàn toàn từ thảo dược, lại thực sự hiệu quả, nhất là ở khả năng hạn chế được tối đa nguy cơ mất ngủ tái phát nhờ cơ chế tác động tới sâu căn nguyên, vừa giúp bổ huyết, hoạt huyết, vừa dưỡng tâm, an thần.

Viên nén Ngự Y Mật Phương 4 đã giúp được rất nhiều người bệnh tìm lại được giấc ngủ sinh lý tự nhiên, ngủ liền mạch tới sáng, không còn bị thức giấc giữa đêm, sáng dậy tinh thần sảng khoái, phấn chấn hơn.