7 bài tập tăng sức đề kháng để duy trì cơ thể khỏe mạnh

I - Tập thể dục có tăng sức đề kháng không?

Thể dục là quá trình cử động cơ bắp giúp cơ thể dẻo dai đồng thời nâng cao sức đề kháng toàn diện. Vậy nên người có đề kháng suy yếu được khuyến khích rèn luyện thể dục, thể thao hàng ngày để cải thiện miễn dịch, ổn định hoạt động của hệ cơ quan.

• Vận động giúp cơ thể tăng sinh tế bào miễn dịch, tăng khả năng “chống lại” với các nhân tố gây hại.
• Hỗ trợ tuần hoàn máu từ đó giúp tế bào miễn dịch lưu chuyển máu tới khắp nơi của cơ thể. Từ đó gia tăng khả năng phát hiện tác nhân gây bệnh và phòng ngừa hoặc điều trị bệnh truyền nhiễm hiệu quả.
• Thường xuyên tập thể dục giúp hạn chế sự căng thẳng, đây cũng là nguyên nhân làm giảm hệ miễn dịch.
• Tập luyện đúng cách còn ổn định giấc ngủ giúp người bệnh được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng để tăng sức khỏe toàn diện.

Cần tích tực rèn luyện thể dục để nâng cao đề kháng cơ thể

II - Những bài tập thể dục tăng sức đề kháng hiệu quả

Có nhiều động tác thể dục tác động trực tiếp vào hệ cơ quan của mỗi người nhưng cần tìm bài tập phù hợp, an toàn sức khỏe. Dưới đây là một số bài tập tăng sức đề kháng toàn diện bạn nên ứng dụng:

1. Đi bộ

Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng tập trung lực ở đôi chân với động tác di chuyển nhẹ nhàng, thư giãn. Khi đi bộ cơ thể gia tăng hormone endorphin nhằm nâng cao tinh thần, loại bỏ căng thẳng, mỏi mệt hiệu quả. Điều này thúc đẩy cơ thể sản sinh các kháng thể ngăn chặn mầm bệnh và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Mặt khác, hình thức tập luyện đi bộ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt từ đó hấp thu tối đa dưỡng chất nạp vào cơ thể. Theo các chuyên gia, hàng ngày bạn nên đi bộ khoảng 20 phút với cường độ vận động nhịp nhàng để sức khỏe được ổn định.

2. Chạy bộ

Chạy bộ là hoạt động chân di chuyển với tiết tấu nhanh sao cho tốc độ chuyển động duy trì ổn định trong thời gian cụ thể. Khi chạy bộ, cơ thể tiết nhiều mồ hôi, đào thải độc tố cơ thể hiệu quả qua các chỗ chân lông.

Ngoài ra, chạy bộ là bài tập tăng sức đề kháng nhờ việc cải thiện tốc độ lưu thông máu, thúc đẩy chuyển hóa các chất. Lúc này cơ thể được vận hành ổn định giúp loại bỏ yếu tố gây bệnh, tránh ốm vặt và các bệnh nhiễm trùng.

3. Bơi lội

Bơi lội là bộ môn vận động dưới nước mà không sử dụng các vật bảo hộ như phao, bình khí. Khi bơi lội thì cử động tay, chân và hơi thở được điều tiết nhịp nhàng theo hình thức bơi mà người tập lựa chọn.

Theo đánh giá từ chuyên gia, bơi lội giúp giải phóng hình thể, thư giãn cơ bắp và tăng độ dẻo dai của từng vận động. Mặt khác, bơi lội với tần suất hợp lý giúp người bệnh ngủ ngon, ăn tốt từ đó cải thiện sức khỏe toàn diện.

Bơi lội tác động đến khí huyết, hạn chế căng thẳng hiệu quả

4. Đạp xe

Bài tập tăng sức đề kháng đạp xe là bộ môn được nhiều người lựa chọn trong thời gian gần đây. Theo chuyên gia, người thường xuyên đạp xe ít mắc phải các bệnh truyền nhiễm (cảm cúm, sốt vi rút…) và có sức đề kháng tốt. Đạp xe còn cải thiện sức bền cơ thể và đủ sức ngăn ngừa yếu tố gây hại tấn công sức khỏe.

Đạp xe vào buổi sáng (trước 9 giờ sáng) còn là cách giúp cơ thể tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhằm hấp thụ vitamin D. Đây là dưỡng chất cần thiết cho hệ miễn dịch khỏe mạnh từ đó phòng tránh bệnh truyền nhiễm hiệu quả.

5. Tập yoga, thiền định

Yoga và thiền là tổ hợp động tác giúp cơ thể thư giãn, giải phóng tinh thần căng thẳng để ổn định sức khỏe nhanh chóng. Việc ứng dụng yoga và thiền trong sinh hoạt hàng ngày mang đến nhiều công dụng như:

• Hỗ trợ kiểm soát các hoạt động của cơ quan trong cơ thể, phục hồi thương tổn và tăng thải trừ chất độc ra bên ngoài. Việc này hỗ trợ sức đề kháng của cơ thể ổn định và phòng ngừa nhiễm trùng nhiễm khuẩn.
• Giữ tâm trí luôn thoải mái, giảm bớt căng thẳng và duy trì ổn định các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể. Từ đó tế bào miễn dịch của cơ thể được sản sinh nhanh chóng đồng thời ổn định sức khỏe toàn diện.
• Thúc đẩy lưu thông máu và vận chuyển tế bào miễn dịch đi khắp nơi trong cơ thể, tăng khả năng bắt giữ, loại trừ tác nhân gây bệnh.
• Kích hoạt sản xuất tế bào miễn dịch, tăng sức chống đỡ của cơ thể trước các loại vi khuẩn, virus nhằm giảm nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm.

6. Nhảy vung tay

Nhảy vung tay là bài tập tăng sức đề kháng hữu hiệu, an toàn nên thực hiện hàng ngày. Hệ thống cơ bắp tay cử động linh hoạt giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ vận chuyển tế bào miễn dịch đến các “ngóc ngách” trong cơ thể.

Lúc này cơ thể nhanh chóng nhận diện yếu tố gây bệnh và loại bỏ chúng ra ngoài cơ thể nhanh chóng. Nhảy vung tay còn kích thích sản sinh tế bào miễn dịch (cụ thể là bạch cầu) từ đó thoát khỏi sự tấn công của virus hoặc vi khuẩn gây bệnh.

Ngoài ra, nhảy vung tay còn ngăn chặn các bệnh lý mãn tính, tăng cường chức năng hệ tim mạch. Điều này giúp cơ thể nâng cao khả năng chống chọi trước sự gây hại của mầm bệnh bên ngoài. Bạn hãy thực hiện bài tập nâng cao đề kháng vung tay nửa tiếng đến một tiếng mỗi ngày để miễn dịch khỏe mạnh.

Nhảy vung tay giúp giải phóng cơ thể, loại bỏ mệt mỏi nhanh chóng

7. Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập dùng lực tay để chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể khi nâng lên cao hoặc hạ xuống thấp. Khi lực tay đẩy lên hạ xuống thì người tập cần giữ nhịp thở ổn định để duy trì sức bền và tăng khả năng chống đỡ trước yếu tố gây hại.

Ngoài ra, việc chống đẩy còn giảm lượng mỡ dư thừa, phòng ngừa nguy cơ thừa cân béo phì (đây cũng là “thủ phạm” khiến cho cơ thể suy giảm miễn dịch). Vì vậy mọi người muốn cải thiện chức năng miễn dịch thì nên thực hiện chống đẩy hợp lý để ổn định thể trạng tốt nhất.

III - Chú ý khi vận dụng các bài tập tăng sức đề kháng

Để các bài tập cải thiện đề kháng phát huy hiệu quả cho người thực hiện thì trước - trong - sau khi rèn luyện cần chú ý đến những yếu tố dưới đây:

Trước khi bắt đầu luyện tập:

• Tuân ngủ nghiêm túc các bước khởi động để cơ thể làm quen với vận động thể lực, hạn chế chấn thương và làm nóng vùng cơ bắp. Bạn nên khởi động ít nhất trong khoảng 5 - 10 phút trước mỗi bài tập để cơ thể thích nghi nhanh.
• Uống đầy đủ nước trước khi tập để cơ thể không bị mệt hoặc mất nước khi cử động.
• Sử dụng quần áo tập luyện với chất liệu tốt, khả năng hút mồ hôi và co giãn hiệu quả để tránh tổn hại cho da khi vận động.
• Cần lựa chọn động tác, bài tập tăng sức đề kháng phù hợp với thể trạng sau đó mới gia tăng cường độ để cơ thể không bị quá tải.

Trong quá trình tập luyện:

• Cần chú ý đến việc thở đều đặn để cơ thể không bị mệt mỏi và cung cấp đủ lượng oxy cần thiết.
• Hướng tâm trí vào từng động tác khi tập luyện để tăng hiệu quả lúc rèn luyện và tránh chấn thương nguy hiểm.
• Tập luyện đúng kỹ thuật sẽ giúp nâng cao sức khỏe và đem lại hiệu quả tốt nhất, phòng tránh tổn thương cơ thể.
• Nếu bạn cảm thấy kiệt sức và hoặc bất kỳ vấn đề bất thường liên quan đến sức khỏe thì hãy tạm dừng quá trình tập luyện.

Cần hít thở đều để ổn định sức đề kháng, cải thiện sức khỏe toàn diện

Sau khi tập luyện:

• Sau khi vận động, cơ bắp cần thư giãn, thả lỏng để phục hồi cơ thể nhanh chóng.
• Cung cấp đủ đủ chất dinh dưỡng và nước để tái tạo năng lượng cho các hoạt động duy trì trạng thái ổn định.
• Ngủ đủ giấc giúp kích hoạt quá trình tái tạo năng lượng, tăng cường sức đề kháng hiệu quả.

Bài viết giới thiệu đến mọi người các bài tập tăng sức đề kháng và các lưu ý nên tuân thủ để tránh chấn thương khi rèn luyện. Đồng thời người muốn cải thiện thể trạng cần lựa chọn bài tập hợp lý và duy trì hoạt động với tần suất ổn định để không tổn hại lớn tới sức khỏe.