Ánh sáng màu nào tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn?

I - Ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Đồng hồ sinh học trong cơ thể mỗi người quyết định đến thời gian ngủ - thức, cụ thể là ngủ khi trời đã tối và thức dậy khi trời sáng. Chính vì vậy, nó có bị ảnh hưởng bởi ánh sáng.

Theo đúng nhịp sinh học, vào thời điểm bình minh, với màu ánh sáng xanh, màu lạnh chính là tín hiệu báo thức của cơ thể. Ngược lại, thời điểm hoàng hôn lúc mặt trời lặn, với tông ánh sáng ấm áp là tín hiệu báo ngủ của cơ thể. Chính vì vậy, khi bạn sử dụng những màu ánh sáng nhân tạo xanh, màu lạnh trong thời điểm vào buổi tối sẽ khiến não bộ bị đánh lừa, nhịp sinh học bị ảnh hưởng, gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Bên cạnh đó, ánh sáng cũng làm ảnh hưởng tới quá trình sản sinh ra hormone gây buồn ngủ cho cơ thể có tên là hormone melatonin. Cụ thể, loại hormone này sẽ bị ức chế sản sinh trong điều kiện ánh sáng mạnh, có màu lạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh phát ra từ các loại thiết bị điện tử, từ đó sinh ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Ngoài ra, sử dụng ánh sáng cũng được coi là một liệu pháp có tác dụng giúp khắc phục tình trạng bị rối loạn giấc ngủ xuất phát từ nguyên nhân thay đổi nhịp sinh học do chênh lệch múi giờ, giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học.

II - Ánh sáng màu nào tốt nhất cho giấc ngủ?

Để tốt nhất cho giấc ngủ, bạn nên ngủ trong phòng tối. Nếu có sử dụng ánh sáng, bạn có thể lựa chọn những màu sắc ánh sáng có tông ấm như:

1. Ánh sáng đỏ

Ánh sáng đỏ được coi là loại ánh sáng phù hợp nhất cho giấc ngủ vào ban đêm vì không làm ảnh hưởng tới nhịp sinh học của cơ thể, hỗ trợ tăng cường sản sinh hormone gây buồn ngủ melatonin, giúp bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Không chỉ vậy, khi thức dậy với ánh sáng đỏ trong phòng cũng giúp bạn không còn cảm thấy mệt mỏi và thêm tỉnh táo hơn. Lưu ý rằng bạn không nên sử dụng ánh sáng đỏ quá chói sáng vì có thể làm phản tác dụng, khiến bạn trở nên khó ngủ hơn vì khiến cơ thể không sản sinh được hormone melatonin.

2. Ánh sáng vàng và cam

Cũng giống như đỏ, ánh sáng có màu vàng hoặc cam cũng có tác động rất ít tới nhịp sinh học cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sản sinh hormone gây buồn ngủ melatonin. Đây cũng là màu ánh sáng mà bạn có thể lựa chọn để giúp ngủ ngon hơn.

III - Ánh sáng màu nào không tốt cho giấc ngủ

1. Ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ những loại đèn, đặc biệt là phát ra từ những loại thiết bị điện tử như laptop, điện thoại sẽ tác động tới nhịp sinh học, ảnh hưởng tới chu kỳ ngủ - thức trong cơ thể vì nó có thể “đánh lừa” não bộ của bạn rằng bây giờ là thời điểm ban ngày. Không chỉ vậy, ánh sáng xanh còn làm giảm, ức chế quá trình sản sinh hormone melatonin, khiến bạn không hề có cảm giác buồn ngủ, ngược lại còn thấy tỉnh táo.

Chính vì vậy, theo lời khuyên từ chuyên gia, bạn nên tránh ánh sáng xanh, không sử dụng các loại thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

2. Ánh sáng xanh lá cây

Dù có thể không có tác động xấu nhiều tới giấc ngủ như ánh sáng xanh từ các loại thiết bị điện tử, nhưng ánh sáng xanh từ đèn như xanh lá cây cũng có thể làm giảm sản sinh hormone melatonin, làm giảm cảm giác buồn ngủ. Chính vì vậy, bạn cũng nên tránh những màu ánh sáng xanh này.

Tóm lại, những ánh sáng có màu ấm như đỏ, vàng, cam sẽ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngược loại, những ánh sáng có màu lạnh như xanh, đặc biệt là ánh sáng xanh phát ra từ những loại thiết bị điện tử sẽ làm gián đoạn, ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn.