7 lý do khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng, mệt mỏi cả ngày

I. Thế nào là thiếu năng lượng?

Trong thời đại hiện nay, thiếu năng lượng được coi là một tình trạng khá phổ biến có thể xảy ra ở mọi nhóm tuổi, ngành nghề. Một người bị thiếu năng lượng sẽ có cảm giác mệt mỏi uể oải, cạn kiệt năng lượng, thiếu sức sống, từ đó gặp khó khăn để có thể hoàn thành công việc cũng như hoạt động bình thường hàng ngày khác.

Đối với nam giới, thiếu năng lượng thường dẫn đến mệt mỏi về thể chất và tâm trạng diễn ra đồng thời. Thông thường chỉ dừng lại ở mức độ nhẹ có thể kiểm soát được. Tuy nhiên, trong trường hợp nặng hơn có thể gây ra chứng trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, suy giảm nội tiết tố nam testosterone dẫn đến những vấn đề về sức khỏe, sinh lý khác.

Đó là cách hiểu đơn giản về thiếu năng lượng, ngoài ra còn có một khái niệm khác mà có thể nghe sẽ lạ lẫm với nhiều người, đó là thiếu năng lượng trường diễn (chronic energy deficiency). Đây là tình trạng cơ thể có mức độ chuyển hóa thấp, năng lượng dự trữ thấp, có sự chênh lệch giữa năng lượng được cung cấp và năng lượng tiêu hao. Nói một cách khác là tình trạng cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi, thiếu sức sống kéo dài. Đặc biệt trẻ em nếu bị thiếu hụt năng lượng trường diễn sẽ ảnh hưởng đến sức vóc ở độ tuổi trưởng thành.

XEM THÊM: Ra mồ hôi nhiều có tốt không? Cần lưu ý gì?

II. Biểu hiện cơ thể bị thiếu năng lượng

Dấu hiệu cơ thể đang bị thiếu năng lượng sẽ thể hiện qua các biểu hiện như:

• Cảm giác mệt mỏi, uể oải: Đây là một biểu hiện rất đặc trưng, người bệnh ngay cả khi làm những công việc nhẹ nhàng, không nặng nhọc hoặc ngồi nghỉ ngơi cũng thấy mệt.
• Thiếu sức sống, thiếu động lực: Cảm thấy chán chường, uể oải không muốn thực hiện hoạt động gì trong cả công việc lẫn sinh hoạt thường ngày. Hoặc cảm thấy người thiếu sinh lực, sức sống, hay bức xúc khó chịu. Dần dần không còn sự nhiệt tình, hứng thú ngay cả đối với các sở thích của bản thân. Cuộc sống ngày càng trở nên ảm đạm, trì trệ, thiếu niềm vui, khó thoát ra được vòng luẩn quẩn hằng ngày.
• Kém tập trung, hiệu suất kém: Khả năng tập trung kém, gặp khó khăn hoặc không thể tập trung hoàn thành tốt công việc, khiến hiệu suất công việc, học tập giảm đi đáng kể. 

Ngoài những biểu hiện điển hình trên, thiếu hụt năng lượng còn có thể gây đau mỏi các cơ, xương khớp; rối loạn hệ tiêu hóa và thường cảm thấy bị hụt hơi khi vận động gắng sức; cân nặng tăng giảm thất thường.

III. Nguyên nhân dẫn đến cơ thể thiếu năng lượng

Thiếu năng lượng không chỉ làm chất lượng cuộc sống suy giảm mà còn tiềm ẩn những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Sau đây là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu năng lượng, thiếu sức sống:

1. Chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống thiếu cân bằng giữa các nhóm chất, thiếu calo, thiếu hụt vitamin và một số những khoáng chất quan trọng như vitamin nhóm B, sắt, magie khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Bữa ăn thất thường không đủ, đúng bữa gây cũng gây thiếu hụt năng lượng. 

2. Suy nhược cơ thể

Cơ thể bị suy nhược khiến mệt mỏi toàn thân, các cơ quan quan trọng bị tổn thương, nhất là tim và phổi, gây suy giảm chức năng vận chuyển máu đi nuôi cơ thể. Dẫn đến các tế bào trong cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả, thiếu năng lượng.

Suy nhược cũng dẫn đến sức đề kháng và hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động kém đi, không thể bảo vệ cơ thể trước các yếu tố tấn công, gia tăng mắc bệnh tật. Nhất là các bệnh truyền nhiễm, cảm cúm, ốm vặt làm tăng nguy cơ mệt mỏi, thiếu năng lượng.

3. Mất ngủ, thiếu ngủ

Một giấc ngủ chất lượng giúp tái tạo năng lượng nhanh chóng, giảm bớt mệt mỏi, đảm bảo cho các hoạt động sống thường ngày. Ngược lại nếu bạn bị thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc sẽ dẫn đến thiếu hụt năng lượng, gà gật vào ngày hôm sau, mệt mỏi, khả năng tập trung kém, có thể kèm đau nhức đầu. Điều này sẽ rất nguy hiểm đối với những người làm công việc lái xe, lao động trên cao…

4. Lười vận động

Khi cơ thể vận động, thực hiện các hoạt động tập luyện thể thao sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, khí huyết lưu thông tốt tăng cường năng lượng. Ngược lại lười vận động, quá trình chuyển hóa gặp trục trặc, cơ bắp yếu đi, các hormone tạo cảm giác vui vẻ, hạnh phúc cũng bị sụt giảm khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, cảm giác yếu đuối, cạn kiệt năng lượng.

5. Lo lắng về tài chính

Thu nhập rất quan trọng và nhiều người lo lắng đến mất ăn mất ngủ vì điều này. Suy nghĩ quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược. Chính vì vậy cần phải có cách quản lý chi tiêu rõ ràng và quản lý thu chi hợp lý trong khả năng của bản thân để không phải quá căng thẳng về tiền nong.

Áp lực quá mức về tài chính gây thiếu năng lượng, mệt mỏi, suy nhược

6. Mất kiểm soát cảm xúc

Những ý kiến, bình luận tiêu cực từ người ngoài khiến bản thân nghĩ ngợi, khó chịu, bực bội cả ngày hoặc thậm chí là cả một thời gian dài. Điều này thực sự không có lợi cho sức khỏe tinh thần. Tốt nhất hãy học cách kiểm soát cảm xúc, bình tĩnh lắng nghe đồng thời chắt lọc và tiếp thu những điều tốt để điều chỉnh bản thân, phát triển theo chiều hướng tốt nhất.

Tuy nhiên vẫn có những người không tìm được hướng giải quyết vấn đề, rơi vào trạng thái bị trầm cảm vô cùng nguy hiểm. Khi đó năng lượng kiệt quệ, mệt mỏi luôn có cảm giác trống rỗng, khó ngủ, khó tập trung, có ý định tự tử…

7. Vấn đề sức khỏe

Mệt mỏi thường xuyên liên tục cũng là triệu chứng của một số bệnh lý tiềm ẩn như: Bệnh tim mạch, suy gan thận, ung thư, tiểu đường, hội chứng mệt mỏi mãn tính, thiếu máu thiếu sắt, các rối loạn về sức khỏe tâm thần… Ngoài ra, việc uống các thuốc điều trị những loại bệnh này cũng có thể dẫn đến những tác dụng phụ gây mệt mỏi, thiếu năng lượng.

8. Thay đổi sinh lý và nội tiết

Sự thay đổi nội tiết tố trong những ngày có kinh nguyệt, giai đoạn mãn kinh khiến nhiều chị em đau đầu, bốc hỏa mất ngủ thường xuyên, chảy máu nhiều, rong kinh... dẫn đến thiếu máu, trong người hay cảm thấy mệt mỏi kể cả khi không vận động gắng sức.

9. Lối sống không lành mạnh

Dùng nhiều các chất kích thích như cafein, nicotin, trà đặc… có thể làm biến đổi mức năng lượng trong cơ thể. Đặc biệt khi ngừng dùng có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, phụ thuộc.

XEM THÊM: Suy nhược thần kinh nên ăn gì?

IV. Cải thiện tình trạng cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi bằng cách nào?

Chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng thiếu năng lượng, mệt mỏi bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện thể dục thể thao.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng

• Duy trì việc uống nước thường xuyên là một cách chăm sóc sức khỏe lành mạnh giúp mọi hoạt động của các cơ quan vận hành trơn tru, tốt cho việc trao đổi chất. Đặc biệt giúp giảm thiểu tình trạng thiếu năng lượng, tâm trạng uể oải, người mệt nhọc.
• Tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu khoáng chất từ các loại hạt vỏ cứng, nhất là magie để có nguồn năng lượng dồi dào, nâng cao tinh thần.
• Ngũ cốc nguyên hạt cũng là món ăn nên thêm vào khẩu phần ăn uống hằng ngày. Loại thực phẩm này bổ sung năng lượng cho não bộ, ổn định lượng máu huyết, thư giãn tâm trạng và tốt cho giấc ngủ.
• Ăn nhiều hơn thực phẩm giàu protein mang lại những tác dụng tuyệt vời như tăng cường sự sức mạnh cơ bắp, duy trì năng lượng dồi dào trong cả ngày dài.

Sinh hoạt khoa học, duy trì tập luyện thể thao đều đặn

Những người bị thiếu hụt năng lượng cần chú ý nghỉ ngơi đầy đủ, không ngủ muộn. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể luôn sảng khoái, tập trung tốt, trường hợp nếu bị mất ngủ kéo dài nên nhanh chóng tìm các cách khắc phục hiệu quả. Có thể tranh thủ nghỉ ngơi vào buổi trưa để lấy lại năng lượng, giảm thiểu mệt mỏi, buổi chiều sẽ có nhiệt huyết để làm việc, học tập.

Thiếu hụt năng lượng cần khắc phục nhanh chóng để có cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ, hạnh phúc. Vận dụng tốt những cách trên giúp cải thiện đáng kể. song cuộc sống hiện đại bận rộn và nhiều áp lực nên chuyện ăn uống, tập luyện đôi khi khó đảm bảo.

Chưa kể nguyên nhân gốc rễ khiến cơ thể mất sức, thiếu hụt năng lượng là do cơ thể suy nhược. Vậy nên chứng suy nhược cần được chữa khỏi sớm; tự khắc tình trạng ủ rũ, chán chường, uể oải, chán ăn mất ngủ… dần biến mất.

Viên suy nhược Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2 của thương hiệu Dược phẩm Nhất Nhất uy tín là sản phẩm chuyên biệt dành cho người suy nhược giúp khỏe mạnh từ gốc, bền vững và lành tính. Dùng đều đặn mỗi ngày 1 - 2 gói đem lại những lợi ích tích cực về cả thể chất và tinh thần.

• Phục hồi sức khỏe nhanh chóng, cơ thể tràn đầy sinh lực, nhiệt huyết và sức sống. Không còn tình trạng mệt mỏi, hụt hơi, người yếu sức, gầy gò xanh xao.

• Người bệnh ăn uống ngon miệng, khả năng hấp thụ dinh dưỡng tốt, cơ thể khỏe mạnh, sức đề kháng tăng cường, phòng ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm. Nhiều trường hợp bị suy nhược kéo dài nhiều năm sau khi dùng hết liệu trình đã khỏe mạnh, hạnh phúc trở lại.

Trong cuộc sống, hầu hết ai cũng có thể sẽ trải qua cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng. Nếu khi thấy tình trạng này kéo dài, đã áp dụng các biện pháp cải thiện nhưng không hiệu quả thì bạn cần đi khám bác sĩ xác định chính xác nguyên nhân để có phác đồ điều trị chuẩn nhất.