Rụng tóc thời kỳ mãn kinh khắc phục bằng cách nào?

I. Nguyên nhân gây rụng tóc thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên tất yếu phải trải qua của hầu hết phụ nữ. Thời kỳ này cơ thể của phụ nữ sẽ trải qua nhiều thay đổi về sinh lý cũng như thể chất do ảnh hưởng của sự suy giảm nội tiết tố, bao gồm bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn, giảm ham muốn... trong đó có rụng tóc cũng là hiện tượng thường xảy ra trong giai đoạn này. Mất cân bằng nội tiết tố là nguyên nhân gây ra lên đến 70 - 80% trường hợp rụng tóc thời kỳ mãn kinh.

Việc thiếu hụt nghiêm trọng nội tiết tố estrogen và progesterone trong giai đoạn mãn kinh khiến cơ thể phụ nữ gia tăng sản xuất androgen. Hai hormone estrogen và progesterone có những đóng góp quan trọng giúp tóc chắc khỏe và mọc nhanh. Tuy nhiên, trái ngược với estrogen và progesterone, lượng androgen nhiều lại không tốt cho tóc, androgen khiến nang tóc bị thu nhỏ đi và gây rụng tóc. Một số trường hợp tăng sinh androgen không chỉ gây rụng tóc trên đầu mà còn kích thích phát triển lông mao ở mặt mọc ra nhiều hơn. 

Mặc dù phần lớn nguyên nhân gây rụng tóc thời kỳ mãn kinh là do rối loạn nội tiết tố, tuy nhiên thì cũng có một số nguyên nhân khác gây ra hiện tượng này như mắc phải một số bệnh lý liên quan đến da đầu như vảy nến da đầu, viêm nang tóc, nấm da đầu… Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, căng thẳng, rối loạn lo âu, thức khuya, thiếu ngủ... cũng là các yếu tố cộng hưởng với thay đổi về tâm sinh lý, mệt mỏi, gia tăng nặng tình trạng rối loạn nội tiết tố khiến tóc yếu và gãy rụng nhiều hơn.

Nguyên nhân chính gây rụng tóc tuổi mãn kinh là do suy giảm nội tiết tố

XEM THÊM: Tại sao phụ nữ bị loãng xương ở tuổi mãn kinh? 

II. Phòng ngừa và cải thiện rụng tóc tuổi mãn kinh

Rụng tóc thời kỳ mãn kinh có thể khiến chị em lo lắng tuy nhiên bạn có thể yên tâm là tình trạng này sẽ không diễn ra mãi, có thể khắc phục rụng tóc giai đoạn này bằng các biện pháp sau đây:

1. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng. Nên đa dạng các loại thực phẩm, trong đó nên lưu ý bổ sung đủ một số loại thực phẩm vừa cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vừa kích thích phục hồi phát triển của tóc như: Thực phẩm giàu sắt sẽ giúp tăng cường máu nuôi dưỡng tóc, thực phẩm chứa nhiều axit béo để giúp tóc mọc chắc khỏe hơn... Cụ thể các dưỡng chất này sẽ có trong các loại thực phẩm sau:

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt.
• Rau xanh, hoa quả 
• Thịt bò, gan động vật…
• Óc chó, hạnh nhân, cá hồi…

2. Tập luyện thể dục thể thao đều đặn

Tập thể dục thể thao không chỉ giúp bạn tăng cường thể lực và sức khỏe tổng thể, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn mà còn có tác dụng giúp tăng cường tuần hoàn máu tới da đầu, vận chuyển máu cùng chất dinh dưỡng nuôi tóc, hạn chế tóc gãy rụng hoặc bị yếu. 

Mỗi ngày bạn nên duy trì dành khoảng 20 - 30 phút để tập luyện với các bài tập phù hợp theo sở thích như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga hoặc tập tại các phòng tập. Có thể lập nhóm bạn bè hoặc người thân cùng tập luyện một bộ môn chung để tăng động lực. 

Tăng cường tập thể dục thể thao giúp cải thiện tình trạng rụng tóc tuổi mãn kinh

3. Cân bằng cảm xúc, hạn chế căng thẳng

Lo lắng hoặc căng thẳng quá nhiều là nguyên nhân tăng nặng rối loạn nội tiết tố và rụng tóc. Căng thẳng sẽ thúc đẩy cơ thể tiết ra nhiều cortisol đây là loại hormone khiến nang tóc bị suy yếu và gãy rụng. Chính vì vậy mà việc có thể cân bằng tốt cảm xúc hay kiểm soát tốt căng thẳng trong thời kỳ mãn kinh cũng đóng góp một vai trò quan trọng. Một số biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả mà bạn có thể áp dụng như: nghe nhạc, tập yoga, ngồi thiền…

4. Không thay đổi quá nhiều kiểu tóc sử dụng nhiều hóa chất

Việc tạo kiểu tóc sử dụng hóa chất hoặc máy làm tóc với nhiệt độ cao nếu diễn ra quá thường xuyên sẽ gây hại cho tóc, hạn chế tóc mới mọc và tóc dễ rụng hơn. Chính vì vậy khi tạo kiểu tóc mới bạn nên lựa chọn những màu sắc nhuộm tóc tự nhiên ít gây hại, khi gội đầu lựa chọn loại dầu gội cũng như tăng cường sử dụng thêm dưỡng tóc để nuôi dưỡng tóc chắc khỏe hơn.

5. Uống đủ nước mỗi ngày

Không chỉ tóc, cơ thể bạn cũng cần được cung cấp đủ nước mỗi ngày đặc biệt là trong giai đoạn mãn kinh. Một số yếu tố cũng tác động đến lượng nước cần cung cấp cho cơ thể như thể trạng sức khỏe và cường độ tập luyện thể thao. Bạn nên tối thiểu uống khoảng 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. 

Lưu ý tới các loại thuốc đang dùng

Một số loại thuốc điều trị bệnh lý nền có thể gây ra tác dụng phụ là làm rụng tóc. Nếu sau một thời gian dùng thuốc và phát hiện thấy rụng tóc, bạn nên trao đổi với bác sĩ điều trị để có hướng khắc phục như sử dụng loại thuốc khác hoặc thay đổi sang phương pháp điều trị phù hợp khác không gây rụng tóc.

ĐỌC THÊM: Hiện tượng ra máu sau mãn kinh có phải điều bất thường?

Với những thông tin đã cung cấp trong bài viết, hy vọng rằng đã giải đáp được hết các thắc mắc của bạn xoay quanh tình trạng rụng tóc thời kỳ mãn kinh và các biện pháp cải thiện hiệu quả. Nhớ duy trì chế độ sinh hoạt dinh dưỡng lành mạnh, tinh thần luôn lạc quan để cơ thể khỏe mạnh bạn nhé.